Kostrådene

3iuka ble lansert i 2018 i tråd med myndighetenes offisielle kostråd om å spise sjømat minimum to-tre ganger i uken.

Gjennom kampanjer og bruk av symbolet 3iuka vil vi minne nordmenn på å spise sjømat oftere.

Les mer om hvorfor det er sunt å spise fisk og sjømat her.

Helsedirektoratets kostråd

Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt, salt og sukker.
Ha en god balanse mellom hvor mye energi du får i deg gjennom mat og drikke, og hvor mye du forbruker gjennom aktivitet.
Spis minst fem porsjoner grønnsaker, frukt og bær hver dag.
Spis grove kornprodukter hver dag.
Spis fisk til middag to til tre ganger i uken. Bruk også gjerne fisk som pålegg.
Velg magert kjøtt og magre kjøttprodukter. Begrens mengden bearbeidet kjøtt og rødt kjøtt.
La magre meieriprodukter være en del av det daglige kostholdet.
Velg matoljer, flytende margarin og myk margarin, fremfor hard margarin og smør.
Velg matvarer med lite salt, og begrens bruken av salt i matlaging og på maten.
Unngå mat og drikke med mye sukker til hverdags.
Velg vann som tørstedrikk.
Vær fysisk aktiv i minst 30 minutter hver dag.

Du kan lese mer om kostrådene på Helsedirektotatet sine nettsider og få tips til hvordan du skal komme i gang med å spise mer fisk her.